Las 5 mejores bandas de resistencia de 2023

Planeamos probar dos juegos adicionales de bandas de resistencia de tubos intercambiables y dos juegos de bandas de resistencia de tela.

Las bandas de resistencia son herramientas versátiles de entrenamiento de fuerza. Son livianos y portátiles, y cuestan menos de un mes de membresía en la mayoría de los gimnasios, pero pueden mejorar significativamente los entrenamientos de fuerza. Consideramos 24 juegos de bandas y probamos 12, y descubrimos que las bandas de resistencia de tubos apilables Bodylastics son las mejores (y las más seguras de usar) para la mayoría de las personas. Si está buscando superbandas para asistencia en dominadas o minibandas para ejercicios de fisioterapia, también tenemos opciones para ellas.

Cada tubo de este kit de cinco bandas fácil de usar está reforzado con una cuerda interior destinada a aumentar la seguridad.

Las bandas de resistencia de tubos apilables Bodylastics tienen protectores de seguridad incorporados que no se ven en ninguna otra banda que probamos: los cordones tejidos metidos dentro de los tubos están destinados a evitar el estiramiento excesivo (una razón común por la que las bandas se rompen) y también deben evitar un chasquido de rebote si el tubo se divide. Además de cinco bandas de resistencia creciente (que se pueden usar en combinación para proporcionar hasta 96 libras), el juego incluye un anclaje de puerta para crear puntos a varias alturas para tirar o presionar, dos manijas con agarre y dos correas acolchadas. correas de tobillo. Esta es una configuración bastante común, pero descubrimos que el kit Bodylastics tiene en general una calidad superior a la de la competencia, y la compañía es una de las dos únicas que consideramos que vende tubos adicionales con tensiones más altas. Este kit de cinco bandas es fácil de usar y viene con un manual de instrucciones detallado, que incluye enlaces a videos de demostración de ejercicios gratuitos, así como entrenamientos por suscripción en el sitio web y la aplicación de la compañía.

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Este kit de cuatro bandas está bien hecho, con un manual de instrucciones y una bolsa de almacenamiento mejores que la mayoría, pero carece de los cables de refuerzo de tubo de nuestra selección.

Si nuestra selección no está disponible, recomendamos GoFit ProGym Extreme. Este kit incluye cuatro bandas de tubo intercambiables de resistencias crecientes que se pueden usar en combinación (por un total de 140 libras reclamadas), además de dos manijas de goma, dos correas acolchadas para los tobillos, dos anclajes para puertas, un manual encuadernado en espiral y la mejor bolsa de almacenamiento que podemos encontrar. He visto para sostenerlo todo. Los tubos de GoFit no están reforzados como los de nuestras púas y la empresa ofrece menos materiales de capacitación. Nos gustó que GoFit incluya dos anclajes de puerta resistentes al de nuestra selección, ya que significa que no es necesario mover el anclaje con tanta frecuencia entre ejercicios.

Compuesto por cuatro superbandas más asas acoplables y un anclaje, este conjunto es ideal para quienes entrenan con frecuencia utilizando bandas de resistencia.

Si utiliza bandas de resistencia como su principal herramienta de entrenamiento de fuerza, considere el paquete de ejercicios económicos de entrenamiento con bandas de resistencia. Los entrenadores que consultamos eligieron universalmente este como su kit favorito. En lugar de tubos, sus cuatro superbandas (dos de cada uno de dos niveles de resistencia) son bucles de goma grandes y continuos que son más duraderos que la mayoría de los tubos moldeados. El kit viene con dos manijas cubiertas de espuma, que se pueden enganchar a las bandas para darles una utilidad similar a la de un juego de tubos, además de un anclaje versátil que se puede usar en el marco de una puerta o alrededor de un objeto estacionario (por ejemplo, una cerca). poste) para entrenar en interiores o exteriores. Las bandas por sí solas se pueden utilizar para dominadas asistidas o para añadir resistencia a algunos ejercicios. Estas bandas brindan más resistencia que la mayoría de los tubos y se pueden apilar para obtener aún más tensión. El kit incluye un programa de entrenamiento inicial de cuatro semanas y, además, puede adquirir orientación adicional en el sitio web de la empresa. Si desea la versatilidad de las válvulas con mango y las superbandas, este es el juego que debe conseguir.

Para dominadas asistidas y otros ejercicios de banda excelente, los de Serious Steel son los mejores en su rango de precios.

Las bandas elásticas, de resistencia y de dominadas asistidas por Serious Steel son bucles continuos de látex en lugar de tubos moldeados. Como la mayoría de las superbandas, las de Serious Steel se venden individualmente y en juegos. El conjunto de cuatro bandas que probamos incluía bandas que variaban desde una resistencia declarada de 5 libras a 120 libras, lo que las hacía útiles para progresiones de dominadas asistidas, así como para estirar y agregar resistencia a algunos ejercicios. Dependiendo de sus necesidades, es posible que la banda más grande de este conjunto le resulte menos útil; en ese caso, le sugerimos que considere el juego de tres menos costoso. Aunque no se incluye un manual en papel, el PDF de 25 páginas en el sitio web de la compañía proporciona muchas instrucciones para comenzar. Finalmente, las bandas tienen una sensación de polvo que las hace menos resbaladizas al agarrarlas que otras superbandas que probamos.

Para rehabilitación o prehabilitación, estas minibandas son de mayor calidad y ofrecen mayor utilidad que la competencia.

Con un diámetro de 10 pulgadas, en comparación con las 12 pulgadas de otras minibandas, las minibandas Perform Better Ejercicio pudieron proporcionar más tensión que la competencia en todos los rangos de movimiento de nuestros ejercicios de prueba porque su tensión se activa antes gracias a su longitud más corta. . Por ejemplo, para ejercicios que requieren colocar una banda alrededor de ambas piernas al mismo tiempo, las bandas Perform Better se sienten más ajustadas que las de la competencia desde el principio, dejando poca o ninguna holgura para realizar el movimiento del ejercicio antes de que comience la tensión. . Aunque las personas más grandes pueden tener un poco más de dificultad para calzarlos, el entrenador de 5 pies 11 pulgadas y 235 libras que reclutamos pudo hacerlo. Y aunque el conjunto Perform Better viene con cuatro bandas en comparación con las cinco de la mayoría de los demás, le “falta” la banda más liviana, que por sí sola no es tan funcional para la mayoría de las personas.

Cada tubo de este kit de cinco bandas fácil de usar está reforzado con una cuerda interior destinada a aumentar la seguridad.

Este kit de cuatro bandas está bien hecho, con un manual de instrucciones y una bolsa de almacenamiento mejores que la mayoría, pero carece de los cables de refuerzo de tubo de nuestra selección.

Compuesto por cuatro superbandas más asas acoplables y un anclaje, este conjunto es ideal para quienes entrenan con frecuencia utilizando bandas de resistencia.

Para dominadas asistidas y otros ejercicios de banda excelente, los de Serious Steel son los mejores en su rango de precios.

Para rehabilitación o prehabilitación, estas minibandas son de mayor calidad y ofrecen mayor utilidad que la competencia.

Para comprender mejor la utilidad de las bandas de resistencia, hablé con William Kraemer, PhD, profesor de ciencias humanas en la Universidad Estatal de Ohio y autor del folleto del Colegio Americano de Medicina Deportiva sobre entrenamiento con bandas de resistencia. También entrevisté a Dave Schmitz, fisioterapeuta y entrenador personal que ha pasado las últimas dos décadas entrenando a clientes usando bandas de resistencia. En 2010, lanzó un sitio web minorista, Resistance Band Training, donde vende superbandas y accesorios.

Como entrenador personal y aficionado al CrossFit, he utilizado todo tipo de bandas de resistencia con clientes y en mis propios entrenamientos. Llevé las bandas que elegimos y probamos al gimnasio y pedí a otros entrenadores personales que también las evaluaran. También consideré reseñas de bandas de clientes en Amazon y leí varios resúmenes de las mejores bandas en BestProducts.com, BestReviews y Heavy.

Las bandas de resistencia ofrecen una manera fácil de desafiar su fuerza sin el desorden y el gasto de pesas pesadas y voluminosas. Al estirarse contra la fuerza en los ejercicios de empujar o tirar, estos tubos de goma o bucles planos añaden carga tanto en la acción como en el retorno. Esto significa que puedes volverte más fuerte de manera efectiva sin tener que levantar cosas pesadas contra la gravedad y, debido a que las bandas en sí requieren un poco de control para manejarlas, mejorar la estabilización.

También puedes usar ciertas bandas (generalmente, superbandas) para ayudar a descargar ciertos ejercicios de peso corporal, como dominadas y flexiones, de modo que puedas entrenar en todo el rango de movimiento mientras desarrollas la fuerza suficiente para ya no necesitar ayuda.

Finalmente, los fisioterapeutas suelen recomendar que sus clientes de rehabilitación y prehabilitación utilicen bandas (con mayor frecuencia, minibandas) para agregar resistencia ligera o específica a los ejercicios de fortalecimiento de la cadera o los hombros.

Como entrenador personal, me gustan las bandas porque agregan resistencia sin agregar peso y brindan tensión que es independiente de la gravedad, lo que significa que puedes realizar acciones como remar o presionar el pecho desde una posición de pie en lugar de inclinarte o recostarte boca arriba. uno. Las bandas también facilitan la adición de ejercicios de tracción a un programa, que fortalecen los músculos de la espalda que normalmente se descuidan en los entrenamientos en casa que solo utilizan el peso corporal.

Analizamos los tres tipos principales de bandas de resistencia:

Tubos intercambiablesse pueden apilar y enganchar a un asa o correa de tobillo y anclarse para crear un punto de tensión seguro para tirar o empujar. Los tubos en sí son huecos por dentro y pueden tener refuerzos por fuera o por dentro para ayudar a proteger el tubo para que no se estire demasiado.

Superbandas parecen bandas elásticas gigantes. Puede usarlos solos o fijarlos a una barra o poste enrollando un extremo alrededor de la barra y a través del bucle y tirando con fuerza. Algunas empresas venden manijas y anclajes por separado o como parte de un juego.

minibandas Son bucles planos de aproximadamente un pie de diámetro y generalmente 2 pulgadas de ancho. Se usan comúnmente enrollando alrededor de una extremidad o extremidades, de modo que otra parte del cuerpo se convierta en el punto de tensión.

También evaluamos algunosbucle de tela bandas de resistencia, que se venden en juegos y como bandas individuales, que generalmente se usan para calentamientos dinámicos, entrenamientos específicos de la parte inferior del cuerpo y para brindar señales de forma durante ejercicios como sentadillas y peso muerto. Las bandas de tela pueden ser un poco más resistentes que sus contrapartes totalmente de látex y son menos propensas a enrollarse o tirar del vello corporal.

Las bandas también facilitan la adición de ejercicios de tracción a un programa, que fortalecen los músculos de la espalda que normalmente se descuidan en los entrenamientos en casa que solo utilizan el peso corporal.

Para esta guía, elegimos juegos en lugar de bandas vendidas individualmente: los expertos y entrenadores que entrevistamos enfatizaron la importancia de usar diferentes resistencias para diferentes ejercicios, así como la capacidad de aumentar la resistencia a medida que te vuelves más fuerte. Si eres capaz de estirar fácilmente cualquier banda hasta el final de su capacidad en cualquier ejercicio determinado (o necesitas hacerlo para sentir los efectos del ejercicio), no sólo no estás obteniendo buenas adaptaciones de fuerza en tus músculos, sino que También podría estar comprometiendo la integridad de la banda al llevarla constantemente a su potencial punto de ruptura.

Algunos juegos de tubos vienen con un ancla, que consiste en una correa con bucle, generalmente hecha de nailon tejido, y un cordón grande cubierto de plástico en el extremo opuesto; se pasa el extremo del bucle entre el marco de la puerta y la puerta en el lado de las bisagras, luego se cierra. (y cerrar, idealmente) la puerta, de modo que el cordón quede firmemente sujeto en el lado más alejado de la puerta. Luego puede pasar uno o varios tubos a través del bucle. Algunos fabricantes de superbanda venden anclajes separados similares a los juegos de tubos.

Los expertos y entrenadores que entrevistamos destacaron la importancia de utilizar diferentes resistencias para diferentes ejercicios.

Para limitar las docenas de opciones por tipo, consideramos reseñas de clientes, con referencias cruzadas con Fakespot.com y editoriales de empresas como BestProducts.com, BestReviews y Heavy. Priorizamos las marcas que he visto y usado como entrenador sobre algunas de las menos conocidas que se encuentran en la lista de los más vendidos de Amazon. (A partir de mi experiencia comprando equipos de fitness a lo largo de los años, he visto que ciertas marcas pueden surgir, vender una gran cantidad de productos y luego desaparecer en Internet). También consideramos el precio, teniendo en cuenta que la mayoría de las bandas de resistencia durarán. hasta por un año más o menos.

Para encontrar las mejores bandas para la mayoría de los entrenamientos, hice varios tipos de ejercicios con cada serie. Durante cada ejercicio, noté qué banda (o combinación de bandas) usé, si experimenté algún problema con la configuración o durante el movimiento en sí, y qué tan fácil fue la transición entre ejercicios. También noté la comodidad de los mangos, la rigidez de la goma, el olor y la facilidad de uso en general. Mientras probaba las bandas en el gimnasio, le pedí a otros cuatro entrenadores personales sus opiniones profesionales sobre los principales contendientes.

Antes de ir al gimnasio, leo los manuales de instrucciones que vienen con las bandas o que están disponibles en los sitios web de los fabricantes, y utilizo mis conocimientos de entrenamiento personal para determinar si los consejos son sólidos y útiles. También medí la longitud de cada banda (usando una cinta métrica) y el grosor (usando calibradores) para determinar si se vendieron como se anunciaba y para medir la durabilidad potencial. Esto ayudó en mis intentos de comprender mejor las afirmaciones de peso de los fabricantes con respecto a la resistencia que se dice que genera cada banda (consulte “Comprender y elegir su resistencia”).

Cada tubo de este kit de cinco bandas fácil de usar está reforzado con una cuerda interior destinada a aumentar la seguridad.

Una de las mayores preocupaciones que tiene la gente sobre el entrenamiento con bandas de resistencia es el temor de que la goma se rompa y potencialmente lastime. Con un cordón interno, las bandas de resistencia de tubos apilables Bodylastics tienen una protección de seguridad única contra el estiramiento excesivo, la razón más común de rotura. De hecho, si estiras una banda en toda su longitud, sentirás que el cordón se engancha, pero de lo contrario no afectará el entrenamiento. Ninguna otra banda de tubo con mango que probamos tiene esta característica.

Las bandas en sí parecen estar bien hechas, con componentes resistentes y costuras reforzadas, atributos que también son muy elogiados en las reseñas abrumadoramente positivas de los clientes de Amazon (4,7 de cinco estrellas en 5000 reseñas en el momento de escribir este artículo). Están etiquetados en ambos extremos con la resistencia de peso estimada, en libras, que deben proporcionar. Aunque esos números realmente no significan mucho, las etiquetas pueden ayudarte a saber rápidamente qué banda estás manejando. Como todos los juegos que probamos, el kit Bodylastics proporciona una amplia resistencia así como muchas combinaciones de tensión, desde muy ligeras hasta bastante pesadas. Los mangos se sienten cómodos y seguros en las manos, y fueron nuestros favoritos para sostenerlos. Los mangos Bodylastics agregaron la menor longitud adicional a los tubos, algo bueno porque las correas de los mangos demasiado largas pueden afectar algunos ejercicios al agregar holgura innecesaria que acorta el rango de movimiento. La correa de anclaje de la puerta está acolchada con el mismo neopreno cómodo que las correas de los tobillos, lo que además parece proteger las bandas de daños.

El conjunto Bodylastics viene con un manual detallado, con URL impresas y videos en línea gratuitos sobre cómo hacer de todo, desde la instalación de la puerta hasta cualquiera de los 34 ejercicios. Estos se agrupan por músculos a los que se dirige y también se fotografían y describen de forma inteligente, incluida la colocación de la banda y el uso del mango. En conjunto, este fue el mejor manual que acompaña a cualquiera de los conjuntos que probamos, y sus instrucciones de entrenamiento gratuitas, disponibles a través de la aplicación y en YouTube, son una buena ventaja, especialmente porque ningún otro conjunto de tubos que probamos explica cómo combinar ejercicios en un ejercicio. Por una tarifa, puedes comprar entrenamientos Bodylastics adicionales en el sitio web.

El kit Bodylastics proporciona muchas combinaciones de tensión, desde muy ligeras hasta bastante pesadas.

A diferencia de la mayoría de las empresas que venden bandas de resistencia, Bodylastics también vende bandas individuales (para reemplazar o complementar las incluidas en este kit) por separado. Las bandas tienen garantía de por vida. Dentro de los primeros 90 días de propiedad, si alguna pieza del sistema falla, la empresa la reemplazará de forma gratuita.

Nuestra elección fue el único conjunto que probamos que tiene mosquetones pequeños en cada banda, con un anillo grande en el mango/correa del tobillo para enganchar. (La mayoría de los juegos tienen anillos más pequeños en las bandas y un mosquetón grande en los accesorios). Los anillos grandes en las bandas Bodylastics pueden estorbar y pinchar o frotar los antebrazos en ciertos ejercicios, como el pecho o el press por encima de la cabeza, donde las bandas Hay que retroceder por los brazos.

Las correas de tobillo incluidas con este kit son más largas que la mayoría. Si prefiere un ajuste cómodo, es posible que no esté satisfecho con este conjunto.

La mayoría de los anclajes de puertas que vienen con bandas de resistencia son difíciles de colocar, y el de Bodylastics no fue la excepción. Aunque funcionó bien, me preocuparía que la espuma gruesa que lo rodea se deteriore más rápido que los materiales de otros anclajes de puertas que probamos. Ingrid Skjong, redactora senior de Wirecutter que cubre el fitness, es propietaria del equipo desde hace aproximadamente un año y lo usa una o dos veces por semana. Dice que aguanta bien, incluido el anclaje de la puerta.

Nada más sacarlo de la caja, el metal de los mosquetones de estas bandas parecía algo oxidado. Esto no afectó su función.

Este kit de cuatro bandas está bien hecho, con un manual de instrucciones y una bolsa de almacenamiento mejores que la mayoría, pero carece de los cables de refuerzo de tubo de nuestra selección.

El GoFit ProGym Extreme Set coincide con nuestra selección en términos de calidad general de construcción (menos el cordón de seguridad interior, que solo tenía nuestra selección). Desde el útil manual hasta la mejor bolsa de transporte y las asas de goma que brindan un agarre cómodo y seguro, el kit GoFit brinda una sensación de nivel profesional a su entrenamiento en casa. Además, las correas de los tobillos se pueden ajustar mucho más que las incluidas con nuestra selección, lo que brinda una sensación más segura (aunque, como señaló un cliente de Amazon satisfecho, son demasiado cortas si desea usarlas alrededor, por ejemplo, de los muslos). Los anclajes de puerta incluidos, una cuenta grande cosida en una correa ancha de nailon, también parecen un poco más duraderos que los recubiertos de espuma de Bodylastics, y con dos, puedes colocarlos en diferentes niveles para no tener que hacer ajustes frecuentes. a mitad del entrenamiento. Sin embargo, las correas fuertemente reforzadas fueron un poco más difíciles de colocar en el marco de una puerta en comparación con otras que probamos.

El conjunto GoFit viene con cuatro bandas en lugar de las cinco típicas. Según mis medidas de grosor, sólo "falta" el más ligero. Probablemente esto no sea un gran problema para la mayoría de las personas. Sin embargo, en mi opinión, reduce la carga total que puede crear usando todas las bandas a la vez (una curiosidad, dado que la carga de resistencia total declarada por GoFit de 140 libras es significativamente mayor que las 96 libras reclamadas por Bodylastics). Al igual que las bandas incluidas en nuestra selección, estas bandas están convenientemente etiquetadas en ambos extremos.

El brillante manual de GoFit es completo, aunque no tan detallado como el de Bodylastics. Los 27 ejercicios incluidos están claramente explicados y organizados por ubicación del anclaje en lugar de por parte del cuerpo. En cierto modo, esto tiene sentido, ya que definitivamente es molesto (sin mencionar que interrumpe el entrenamiento) tener que mover el ancla al pasar de un ejercicio al siguiente. Por otra parte, como el conjunto GoFit viene con dos anclajes, esto es un problema menor. Y con poca indicación para el lector de a qué músculos se dirige cada ejercicio (excepto los nombrados para partes del cuerpo, como la prensa de pecho), puede no ser tan útil para alguien menos familiarizado con el ejercicio con bandas. GoFit ofrece varios entrenamientos estructurados en su sitio web, que pueden ayudarle a orientarse.

Uno de los entrenadores que consultamos posee y usa este conjunto con sus clientes, y dijo que se ha mantenido bien.

Compuesto por cuatro superbandas más asas acoplables y un anclaje, este conjunto es ideal para quienes entrenan con frecuencia usando bandas de resistencia.

Si está realmente convencido del entrenamiento con bandas de resistencia, vale la pena considerar el paquete económico de ejercicios de Resistance Band Training. Al combinar superbandas de bucle continuo con manijas y un anclaje que se puede usar en interiores o exteriores, obtienes lo mejor de los tubos con asas y de las superbandas ultraduraderas en un solo kit. Otros fabricantes de superbandas venden manijas y anclajes por separado, pero las instrucciones de entrenamiento en el sitio web de Resistance Band Training son superiores.

El kit viene con cuatro bandas, dos rojas “pequeñas” y dos negras “medianas”. Usados ​​individualmente o en combinación, obtendrá cargas similares al rango medio en la mayoría de los conjuntos de tubos con mango hasta mucho más allá del extremo superior. Las bandas se fabrican superponiendo y fusionando muchas láminas de látex fino alrededor de un mandril, lo que, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, es la fabricación más duradera. Mientras que la mayoría de las bandas de tubo manipuladas deben durar alrededor de un año, Resistance Band Training dice que sus bandas deberían durar de dos a tres años, cuando se usan de acuerdo con las instrucciones de la compañía.

Las pesadas manijas acolchadas de espuma se sujetan fácilmente a las bandas con mosquetones, y el diseño del ancla es realmente inteligente: puede colocarlo entre la puerta y el marco, o puede enrollarlo alrededor de un objeto estacionario como un poste de cerca o un gimnasio pesado. Equipo para usarlo al aire libre o en el gimnasio. Sin embargo, el ancla agrega un poco de longitud a la banda, por lo que necesitarás más espacio en el piso en el interior que cuando uses un juego de tubos. También puede usar las bandas sin las manijas incluidas agarrándolas directamente con las manos o enrollándolas alrededor de sus extremidades, lo cual no es tan cómodo como usar manijas o correas para los tobillos, pero permite opciones de ejercicio adicionales.

Las bandas se fabrican superponiendo y fusionando muchas láminas de látex fino, lo que, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, es la fabricación más duradera.

Cuando se usaba para ayudar en las dominadas, pensé que no tener bandas mucho más pesadas podría hacer que este conjunto fuera menos versátil en términos de progresión. Me equivoqué; en realidad es igual de bueno, si no mejor. Con una superbanda separada en cada pie, su peso está mejor equilibrado, y el uso de las dos bandas negras medianas me pareció la misma cantidad de soporte que una mega banda de otro kit que probamos.

Resistance Band Training ofrece una amplia gama de instrucciones a través de su sitio web y canal de YouTube. Un gran obstáculo para hacer ejercicio con bandas (y, en realidad, hacer ejercicio en general) es simplemente no saber cómo hacerlo. El consenso entre los entrenadores que consulté fue que este kit tiene una buena relación calidad-precio a pesar de su precio más alto, pero sólo si estás motivado para usarlo.

Para dominadas asistidas y otros ejercicios de banda excelente, los de Serious Steel son los mejores en su rango de precios.

Cualquiera que haya puesto un pie alguna vez en un gimnasio de CrossFit probablemente se haya topado con magníficas bandas. Al igual que las bandas de nuestra selección de actualización, las bandas elásticas, de resistencia y de dominadas asistidas de Serious Steel están hechas de láminas de látex fusionadas y superpuestas, lo que las hace más duraderas que la mayoría de los bucles moldeados. En el momento de escribir este artículo, estas bandas tienen una calificación de 4,7 de cinco estrellas en aproximadamente 700 reseñas en Amazon, y los clientes citan su durabilidad como un atributo principal.

El conjunto Serious Steel, al igual que otros kits de superband, viene con cuatro bandas de tamaño creciente. Para ayudar a las dominadas, tres bandas hicieron bien el trabajo en intervalos cada vez mayores, pero la más grande me sacó extremadamente del centro y sentí como si fuera a lanzar mi cuerpo de 122 libras a través del techo.

El peso de esta banda más grande probablemente sea excesivo para la mayoría de las personas, y después de jugar con estas y otras bandas excelentes, recomendaría que si necesita mucha ayuda (o desea mucha resistencia para otros ejercicios), use dos de las bandas más pequeñas. bandas, en lugar de esta grande. Si es poco probable que utilices o crezcas con esta banda más pesada, puedes comprar el juego de tres bandas menos costoso. Ninguno de los juegos viene con un manual impreso, pero un PDF de 25 páginas en el sitio web de la compañía es bastante explicativo, e incluye instrucciones de configuración y más de 40 ejercicios y estiramientos fotografiados, agrupados por tipo de ejercicio.

En comparación con las de otro kit de superbanda que probamos, las bandas de Serious Steel tenían una longitud uniforme; estirado más suavemente; tenía un agradable agarre táctil y polvoriento; y, sorprendentemente, incluso tenía un agradable aroma a vainilla. Aunque son más caras que otras superbandas que consideramos, estamos seguros de que su mayor calidad vale el costo adicional.

Para rehabilitación o prehabilitación, estas minibandas son de mayor calidad y ofrecen mayor utilidad que la competencia.

Sería difícil encontrar una clínica de fisioterapia moderna sin algún tipo de minibandas y, con su bajo costo, no es una gran inversión comprar una propia para hacer ejercicios en casa. Las minibandas de ejercicio Perform Better fueron las mejores que probamos. De hecho, funcionaron mejor, comenzando por el simple hecho de que son más cortos (con una longitud plegada de 10 pulgadas frente a las 12 pulgadas de la mayoría de los demás) y, por lo tanto, pueden proporcionar resistencia antes en cualquier rango de movimiento, algo que varios críticos de Amazon también elogiaron. Aunque puede ser más difícil colocar ambas piernas en el bucle más pequeño, a un entrenador de 5 pies 11 pulgadas y 235 libras no le importó.

Este conjunto viene con cuatro bandas frente a las cinco de otros conjuntos, pero la que “falta” es la de menor resistencia, lo cual es innecesario para la mayoría de las personas. Pero incluso con pesos comparables, las bandas Perform Better generalmente resultan más difíciles de usar debido a su longitud más corta, por lo que si necesita una resistencia mucho menor para ciertos ejercicios de rehabilitación, es posible que prefiera las bandas XL de 12 pulgadas de diámetro de la compañía o las bandas de el conjunto Fit Simplify que probamos. (Si desea minibandas con mayor resistencia, también tenemos una recomendación para eso). La hoja de instrucciones en forma de póster incluida de Perform Better tiene fotografías y descripciones claras de siete ejercicios comunes de minibandas.

Una queja que escuchamos sobre este tipo de bandas en general es que tienden a enrollarse y tirar del vello corporal. Si le preocupa la posibilidad de pellizcos involuntarios, le recomendamos usar mangas o pantalones mientras usa minibandas.

Hemos notado que algunos comentaristas en Amazon (incluidos aquellos que han otorgado una calificación alta a las bandas Perform Better) comentaron que sus bandas se rompieron después de solo unas pocas semanas o meses de uso. La redactora principal Ingrid Skjong, que cubre el estado físico de Wirecutter, ha usado las bandas (las azules y negras en particular) durante más de un año sin problemas, aunque ha sido testigo de roturas en el pasado. Seguiremos vigilándolos.

Todos los fabricantes de bandas de resistencia afirman la cantidad de tensión que proporciona cada banda, indicada en un rango de libras. Pero los expertos que entrevistamos dijeron que hay que tomar esas cifras con cautela. "El entrenamiento con bandas de resistencia se basa en un componente elástico: a medida que se estiran las bandas, la resistencia se vuelve más dura", dijo William Kraemer, PhD de la Universidad Estatal de Ohio. "Esto significa que cuanto más estires una banda, más resistencia obtendrás". Debido a esta tensión creciente, las bandas se utilizan mejor para ejercicios de carga que deberían volverse más difíciles o exigir más a los músculos al final del rango de movimiento. Cosas como prensas y remo se adaptan bien a las bandas de resistencia; Las flexiones de bíceps, en las que el músculo debe esforzarse más en el centro del movimiento, lo son menos.

Además, las cifras de peso proporcionadas por los fabricantes varían enormemente para bandas que se ven y se sienten similares y miden lo mismo, en términos de longitud y grosor, y algunas (especialmente las superbandas) enumeran rangos enormes para una sola banda, como 50 a 120. libras. "Si realmente quieres medir tu fuerza, debes hacerlo usando pesas", nos dijo Dave Schmitz de Resistance Band Training en una entrevista telefónica. “Si intentas utilizar bandas para hacer eso, te decepcionarás. Hay demasiadas variables que no se pueden medir. Con las bandas, estás entrenando para obtener el efecto de volverte fuerte, pero no entrenando para medir la fuerza”.

Entonces, lo más importante al elegir qué bandas usar mientras hace ejercicio es desafiarse a sí mismo. Si puedes estirar fácilmente la banda hasta el final de su rango seguro (alrededor de una vez y media a dos veces su longitud en reposo) durante un millón de repeticiones, no obtendrás mucho beneficio en fuerza. Una buena regla general: elija una banda que pueda manejar con buena forma (y que sea capaz de controlar y no dejar retroceder al soltar el movimiento) para tres series de 10 a 15 repeticiones de cualquier ejercicio determinado. Si eso es demasiado fácil o se vuelve demasiado fácil, es hora de aumentar tu resistencia.

Planeamos probar dos juegos de bandas de resistencia tubulares este invierno: el juego de bandas de resistencia Supalak de cinco bandas, que cuenta con una funda de nailon en cada banda y una supuesta resistencia total de 150 libras; y el juego de bandas de resistencia UrbnFit de cinco bandas que ofrece 75 libras de resistencia total y tiene una garantía de por vida del fabricante. También vamos a probar una variedad de juegos de bandas de resistencia de tela. El juego de bandas para la cadera Peach Bands (muy rosa) y el paquete deportivo Mark Bell Sling Shot Hip Circle están compuestos por tres bandas de 13½ por 2 pulgadas de diferentes resistencias.

Si estás buscando una banda de tela para usar en calentamientos dinámicos o para señales de forma durante ejercicios como sentadillas o peso muerto. : El círculo de cadera Mark Bell Sling Shot es el favorito tanto de entrenadores como de atletas. La banda viene en tres tamaños según el peso corporal: mediano (menos de 150 libras), grande (de 151 a 260 libras) y extra grande (más de 260 libras) y tiene una construcción de tejido apretado con costuras seguras que se sienten resistentes. Probamos el tamaño mediano, que mide 13 pulgadas de largo y 3 pulgadas de ancho. Esta banda, que según la empresa es una resistencia de Nivel 2, proporciona mucha resistencia durante ejercicios como pasos laterales, puentes de glúteos y sentadillas. También está disponible un modelo más resistente, el Level 3 Hip Circle Max.

Si prefieres minibandas con un diámetro mayor : Las bandas de ejercicio Fit Simplify Resistance Loop son un juego de cinco bucles popular y económico. Sería una buena opción si desea minibandas con un diámetro más grande, de 12 pulgadas, o una resistencia más ligera que la que ofrece nuestra selección.

Si quieres mini bands con máxima resistencia : Para aquellos que no quieren o no necesitan las opciones más ligeras que a menudo vienen en juegos de minibandas, como nuestra elección, las minibandas GymBandit Ultra-Heavy de látex ofrecen un mayor grado de resistencia que la mayoría de las bandas similares que hemos probado. Con 10 pulgadas de largo, como las minibandas de ejercicio Perform Better que recomendamos, las minibandas GymBandit se sienten gruesas y resistentes: 1,5 mm, 1,7 mm y 2 mm de grosor respectivamente. El más claro del trío es similar al color más fuerte (negro) del conjunto Perform Better. Cada banda ofrece un grado notablemente mayor de resistencia y funciona bien para ejercicios de la parte inferior del cuerpo, especialmente; Serían un buen complemento para el conjunto Perform Better si buscas algunas opciones más pesadas. Aunque todavía no tenemos notas de desgaste a largo plazo, la mayoría de los clientes que revisores dicen que están satisfechos con la integridad de las correas (aunque algunos experimentaron roturas o roturas a los pocos meses de uso).

Bandas de resistencia de tubos intercambiables.

Un éxito de ventas en Amazon y un elemento básico de los resúmenes editoriales, el juego de bandas de resistencia de Black Mountain Products nos decepcionó. Faltaba calidad, desde sus mangos cubiertos de espuma hasta el manual lleno de errores tipográficos y excesivamente fotocopiado. Este kit viene con una sola correa para el tobillo, a diferencia de las dos de la mayoría de los conjuntos. Y los mosquetones en los extremos de las bandas deben girarse en su lugar cada vez que los engancha en las manijas, lo cual es muy molesto.

Un juego de tubos económico, el juego de bandas de resistencia Fit Simplify se ubica cerca de la parte superior de la lista de los más vendidos de Amazon, pero tiene la misma calidad y el mismo diseño de mosquetón molesto que el juego Black Mountain Products de precio similar. Su manual es ligeramente mejor, sin embargo, e incluye consejos sobre cómo cargar correctamente tus ejercicios.

No pudimos encontrar el sitio web de una empresa para el juego de bandas de resistencia Fitness Insanity y algunos clientes han notado que a sus juegos les faltaban piezas.

El kit de entrenamiento de resistencia variable Lifeline tiene reseñas favorables en Amazon, pero nos decepcionó. Los mangos de plástico duro sin acolchado son incómodos de agarrar, y nuestro juego no venía con correas para los tobillos ni con un manual, solo un folleto que nos solicitaba iniciar sesión en el sitio web de Lifeline y ver sus videos de capacitación. Los tubos, que están hechos de látex en capas y se sienten bastante resistentes, se deslizan hacia adentro y hacia afuera de la base de los mangos en lugar de estar conectados permanentemente a mosquetones, como lo están nuestras púas. Descubrimos que tomó demasiado tiempo cambiarlos entre ejercicios.

Stroops Slastix son tubos apilables cubiertos de tela que están diseñados para ser más duraderos. Son mucho más caros y no vienen en juegos como otros, por lo que optamos por no probarlos.

Aunque el juego de bandas de resistencia Tribe es económico y tiene buenas reseñas en Amazon, lo rechazamos porque parecía casi idéntico a los juegos de tubos Black Mountain Products y Fit Simplify, lo que nos decepcionó.

minibandas

Las mini bandas de bucle de precisión DynaPro de 10 pulgadas vienen en cinco resistencias (desde ligeras hasta extrapesadas). Curiosamente, la resistencia media se sentía más ligera que la resistencia ligera, y la resistencia extra pesada, que no se sentía así, también parecía mal etiquetada.

El conjunto de bandas de resistencia Insonder fue uno de los conjuntos de minibandas menos costosos que consideramos, y se demostró. Varias de las bandas que recibimos estaban visiblemente desiguales donde habían sido cortadas. Se sabe que las mellas comprometen la integridad de las bandas de resistencia, por lo que decidimos no probar este conjunto.

Probamos un conjunto de cinco bandas de bandas de ejercicio Limm Resistance Loop que contienen bandas de látex que varían en resistencia desde extra liviana hasta extra pesada. Su longitud de 12 pulgadas no generó el mismo nivel de tensión durante los ejercicios que el conjunto Perform Better que recomendamos, pero si prefiere unos centímetros adicionales, ellos, como el conjunto Fit Simplify que probamos, funcionarán bien ( aunque no podemos garantizar su durabilidad a largo plazo).

Las Sklz Mini Bands son producidas por una marca importante y cuestan más que otras, por lo que consideramos probarlas para ver si valían la pena. Sin embargo, después de ver las reseñas aceptables en Amazon y las reseñas mediocres en el sitio web de la compañía, decidimos no molestarnos.

Las cinco minibandas de resistencia de látex Sports Research Sweet Sweat son aproximadamente 2 pulgadas más largas que nuestras minibandas favoritas, aunque las medidas no siempre cuadraron: la extrapesada era un poco más larga que la pesada, pero aproximadamente del mismo grosor, y No parecía mucho más difícil.

Las bandas de resistencia al ejercicio Sportbit vienen en un paquete de cinco con tres bandas que miden 10 pulgadas de largo y 2 pulgadas de ancho y dos bandas que miden 12 pulgadas de largo y 3 pulgadas de ancho. Los de 12 pulgadas se deslizaron alrededor de nuestras piernas durante los pasos laterales de pie. Los cinco son más ligeros, lo que podría resultar útil para quienes buscan una resistencia más suave.

Superbandas

Las bandas Pull Up de Fitness Solutions son significativamente más baratas que muchas otras superbandas. Aunque la compañía afirma que se fabrican mediante el proceso de capas, en lugar de verterlas en un molde, no pudimos encontrar la cresta o costura reveladora que distingue las bandas superpuestas. Las bandas también se sentían diferentes (más rígidas y resbaladizas) que otras que vimos y que sabíamos que tenían capas en lugar de moldearse.

Las magníficas bandas de WODFitters Resistance Bands son una de las mejores opciones en BestReviews, pero encontramos críticas de clientes más críticas de lo habitual y señalamos que estas bandas se mellaron, se rasgaron o se rompieron en un año.

Bandas de tela

El conjunto de tres bandas de DynaPro Fabric Mini Bands incluye tres bandas de densidad aparentemente similar y la longitud determina la resistencia: 15¼ pulgadas (ligera), 12 pulgadas (mediana) y 10¼ pulgadas (pesada). La resistencia ligera era demasiado larga para pasos laterales o puentes (no pudimos conseguir la cantidad adecuada de tensión), pero era viable cuando probamos extensiones de cadera con manos y rodillas. Las otras dos longitudes estaban bien, pero pensamos que podrían ser más fuertes.

Las bandas para glúteos de tela Shelter Fitness, que vienen en un juego de tres, son algunas de las bandas más largas que probamos, de 15 pulgadas. Los encontramos un poco demasiado largos para permanecer seguros por encima de nuestras rodillas durante los pasos laterales; fue difícil mantener la tensión adecuada durante todo el ejercicio.

Con 14¼ pulgadas a 14½ pulgadas de largo y 3 pulgadas de ancho, las bandas de resistencia de tela Walito tienen una sensación agradable, con hilos de goma tejidos en densidades ligeramente diferentes para cada una de las resistencias de las tres bandas. Hay una clara diferencia entre el trío y, a pesar de estar en el lado largo, se quedan quietos. No tuve problemas para mantenerlos en su lugar mientras hacía ejercicios de pie. Por alrededor de $13, este trío fue uno de los juegos de telas más baratos que probamos; la resistencia media comenzó a deformarse un poco después de algunos usos.

Los clientes de Amazon valoran positivamente el juego de seis bandas de resistencia de tela Wodskai, pero nos parecieron ásperas y rígidas al sacarlas del paquete. Casi todas las bandas se estiraron al menos media pulgada después de algunas series de uso ligero (la más liviana se alargó una pulgada completa). El más pesado del grupo, X-heavy, no se estiró pero mostró algo de deformación.

William Kraemer Ph.D., Selección y uso eficaz de ejercicios de resistencia con bandas elásticas, Colegio Americano de Medicina Deportiva

William Kraemer Ph.D., profesor del departamento de ciencias humanas de la Universidad Estatal de Ohio, entrevista telefónica, 19 de octubre de 2017

Dave Schmitz, fisioterapeuta, entrenador personal y propietario de Resistance Band Training, entrevista telefónica, 19 de octubre de 2017

Las mejores bandas de resistencia, BestReviews, 1 de noviembre de 2017

Jonathan Maxwell, revisión de la banda de resistencia al ejercicio, revisada a fondo

Amy Schlinger, Bandas de resistencia para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, BestProducts.com, 8 de diciembre de 2015

Kate Halse, Las 10 mejores bandas de resistencia para entrenamientos de 2017, Heavy, 6 de agosto de 2017

Amy Roberts

Amy Roberts es entrenadora personal certificada (NASM-CPT), entrenadora de carreras (USATF Nivel 1) y corredora competitiva a nivel regional. También trabajó como redactora del Good Housekeeping Institute durante casi cinco años, trabajando en estrecha colaboración con ingenieros y otros científicos para interpretar los resultados de las pruebas de productos.

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